お久しぶりです！
西鉄小郡駅近くのトレーニングジム
サークルフィットネスの犬塚です！
気付けば今年も半分が過ぎ、何もしていなくても汗が流れる暑さがやってきました😞
気候の変化で食欲が落ちたり、偏った食事をしてしまったり
体調も崩しやすくなるので体調管理には気をつけたいですね💦
気を付けたい体調管理のひとつ…
バランスの良い食事🤔
身体活動するための必要なエネルギー補給
疲れたカラダの修復や回復…
健康維持に食事バランスは とっても重要なことです!!
そんなことは 皆様もご存じかとは思います😵💫
現代の忙しい生活の中では
朝昼晩の三食の食事が適当になったり
中には一日何も食べない方もいらっしゃるかもしれません💦
そのような生活では、簡単に崩れやすくなってしまうことも事実です😱
食事は生活する中でとても重要なことなのですが
具体的に何が大切なのか、なかなかピンと来ないかもしれません…
では一日の流れで例えてみると…
🌞朝
朝は忙しいのでゆっくりとした朝食の時間が取れず…
朝食を抜き、とりあえずコーヒーだけ☕
💡ポイント💡
朝食を抜いたり糖質だけで済ましてしまうと
エネルギー不足にもつながります😵💫💦
1日の 始まりに朝食を摂ることでカラダと脳を活性化させ
生活リズムを整え 活動エネルギーとなります🍀✨
🌁お昼
忙しいから 簡単におにぎりとカップ麺🍜
💡ポイント💡
炭水化物中心の食事は手軽で、身近に多く手にとりやすいです🥴
しかし、カラダをつくるタンパク質や体調を整える野菜が不足気味に。
日中に身体活動をする上で…
それらが不足しがちとならないように
主食+主菜+副菜を意識してみることが健康習慣の第一歩になります☺️🎶
🌃夜
遅い帰宅で疲れてしまったので
揚げ物が入ったこってりとしたとしたお弁当が多い🍱
ちょっと足りないからと ごはんをおかわり🍚満腹になるまでしっかり食べる🍖
💡ポイント💡
疲れた時には 手抜きをすることも大事です👍✨
ですが、活動量が減る夜遅くに食べ過ぎてしまうと
余ったエネルギーは脂肪として蓄えてしまうだけではなく
お弁当やお惣菜は少し野菜が少ないものが大半です😵
栄養バランスを意識し、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると
血糖値の急上昇を抑えられやすいですよ👍
🍨夜食
テレビを見ながら…アイスやジャンクフードに手が伸びる🍿
毎晩の晩酌とつまみが至福の一時🍺
💡ポイント🍺
『ながら食べ』は、満腹感を感じにくく食べ過ぎの原因になることも…💦
デザートやお酒が悪いとは言いませんが、嗜好品はたしなむ程度に
本当にお腹が空いているのか？口がさみしいだけなのか？
一旦考えて見ることも意識の変化になります🍀
朝昼晩バランスの良い食事をとることが 健康なカラダづくりの
第一歩ですが、毎日100点満点の食事だと続きません…😭
まずは…
意識してみる！
少しだけ頑張ってみる！
その小さな積み重ねが健康への第一歩です🤗
そこから…無理のない範囲で
タンパク質や脂質などの栄養素を偏りがなく摂取できる習慣化へ🍽️
そもそも なぜ食事は必要なの??
１日の活動するエネルギーを供給することができる唯一の方法が食事です！
しっかり食事を摂ることで身体の成長や健康維持・増進病気などの予防になり
一日を元気に過ごすことが出来ます🤸
「バランスの良い食事ってどんなの？」🤔
バランスの良い食事となると難しく感じるかと思いますが…
主食・主菜・副菜という組み合わせが理想です😉
🍚主食 ごはん・パン・麺類など
→カラダを動かすエネルギー源
🍖主菜 肉・魚・卵・大豆製品など
筋肉や骨、血液などカラダをつくる材料
🥗副菜 野菜・キノコ・海藻類など
ビタミンやミネラル、食物繊維を補いカラダの調子を整える
更に、汁物や、牛乳・乳製品や果物も適度に取り入れることで
カルシウムやビタミンも補いやすくなりますよ🍓
毎食100点満点の食事に出来るのが理想ではありますが…
『今日は野菜をあまりとれなかったから、夜にサラダを足そう‼』
『朝はパンだけだったから、お昼にゆでたまごを足そう‼』
一日を通してバランスを整えること！
それが！無理なく続けるコツかも⁉
その小さな積み重ねが健康的なバランスの良い食事とつながり
理想のカラダづくりの一番のサポートとなります🤓
どの栄養素を摂ったらいいか分からない方
今の食生活、何から始めるのが良いかわからない方など…
運動方法以外の悩みも是非ご相談下さい‼
前にアップしているプロテインのことは食事に関係しているので
良かったら覗いてみて下さい！
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