西鉄小郡駅近くのトレーニングジム
サークルフィットネス スタッフ松原です😀
満開の桜も葉桜となりましたね🌸
松原は 満開のタイミングで桜を見に行くことができました🌸
まだまだ風が冷たく ヒンヤリでしたが 満喫してきました😍
近日は 肌寒かったり 少し汗ばむような日差しの日など
洋服選びも 悩むことも少なくありませんが 上手に調節して
体調を崩さないように気をつけて 元気に過ごしていきたいですね😃
某ショッピングモールへ出かけた時のことなのですが
用事を済まそうと足早に進むと
入学式後だろうな…という家族連れ…
まだ大きめな制服に身を包まれた学生たち…
新社会人なのかまだ真新しいスーツを着た初々しいグループ…
みんな楽しそうに話しながら 笑い合う姿を見て 私まで優しい気持ちになりました🌸
春は 別れと出会いの季節🌷
この季節 私はいつも思うのですが…
色んな方に出会い 気が合わないなと感じることもありますが
色々な考え方を聞き 自分なりに考えてみたり
苦手かもと思った方と 話をしてみると意外と盛り上がったり
一つ一つの出会いには意味があるのだと 感謝したいなと思います😊
皆様にとっても ステキな出会いがありますように🍀
我が子のひとりも無事に卒業と入学を迎えることができたのですが…
卒業式まで残り3週間をきっていた頃…
去年も子どもの卒入学があり スーツを新調していたので
余裕で着れるだろう！もしかしたら 逆にスーツにあまりがでるかも？
なんて油断していた松原なのですが…
実際に着てみると…
ピンチ‼
スーツが‼
キ…キツい……
入らないことはないけれども…
コレは油断すると 大変なことになりそうな気が…
ダイエットしなきゃと思いながらも
前のブログでもお話ししたように 食生活の見直ししたことで安心して
トレーニングが なかなかしっかり出来ていなかったツケが…
スーツ…新しくサイズアップしたものを買いに行こうかな…
いえいえ！
ここは気持ちを切り替えて あと3週間弱はある‼
ハイ。。。本気で頑張ります……
白米から玄米雑穀米に変えていた 食事を更にレベルアップして見直すことにしました！
・ダイエット向きな食材・調理方法なのか？
・カロリーだけではなく PFCバランスも気にしてみること
この2点を更に気にしてみることにしました🧐
出勤時のお昼ご飯や子どもたちが間食を買う時には私も一緒に買ったりと
コンビニ食や 菓子パンには お世話になることも多いのですが…
揚げ物だったり 濃い味なものを選ぶことが多いため
食欲が増し ついつい食べ過ぎてしまう…なんてことも😅
揚げ物よりも焼き物
焼き物よりも蒸し物
たんぱく質や食物繊維がとれる物
低脂質な物など…
気にして食材を選び 日々の自炊でも献立や調理方法を工夫してみました 🙄
～ ちょこっと 宣伝 ～
↑Instagramにて ご紹介させてもらいました 『豆腐ハンバーグ』です♪
https://www.instagram.com/p/DHpeStaS9Fh/
良かったら 覗いてみて下さいね🤗
本題にもどり…
前のブログでもお話しさせていただいたのですが
主食である白米を雑穀米に変えていましたのですが
いままでの２/３量にして
満腹中枢をしげきするためにも しっかりとよく噛んで食べる事を意識🤤
食材の工夫だけではなく PFCバランスを意識したら どれほどの結果になるか 実験です🧐
今は便利な時代で…
バランス計算をはじめ 献立なども調べると簡単に試せるので
面倒くさがりな松原には ありがたい事ばかりですが
なかなか理論的に考えた行動は 難しい事の方が多いのが 本音ですが😅
そもそもPFCバランスとは何？という事なのですが…
2 ：２：6が一般的な比率とされていますが
ダイエット中の理想の比率は 3：2：５のバランスとされています😮
このPFCバランスは 食生活の乱れや 過度なダイエットなど様々な要因で
簡単に崩れてしまいます😥
体重増加や 栄養不足による肌や髪トラブル…
筋肉減少などに伴う代謝異常😔
エネルギー不足による倦怠感や集中力の低下になることに😣
腸内環境が整わず 便秘の原因となることも…
ホルモンバランスの乱れから イライラしたりすることも
ダイエットあるあるだったりもしますよね😣
ということは…
バランスよい食生活を 送れたら 良いことしかないのですね♪
摂取カロリーにも 気を付けて…
運動……
しっかりと時間をかけてトレーニング頑張らなきゃと思うと
今は そんな時間ないな…
しっかりと追い込むとキツいもんな…
筋肉痛になると辛いな…などと
いつも いいわけをして 運動から逃げていた松原なので…
（ハイ。。。反省しております……😭）
今回は ほんの少しだけでもいいから毎日頑張る！
時間がある日はしっかり頑張る！
そうして 迎えた3月…
大幅な減量とはなりませんでしたが…
体重 －1.2㎏
体脂肪率 ー1.6％
ウエスト －4㎝
太もも －7㎝
こんな ズボラの松原ですが 色んな方にも支えられ
目標としていた
スーツを余裕で着る！ということを 達成し
卒業式に無事 参列することができました😆
今回の件を踏まえ 油断はせずに 現実と向き合い
引き続き 少しずつでも理想のカラダに 戻せるように頑張りたいと思います😅
また 今後もお付き合いいただけると 幸いです🤗
皆様にも 少しでも 理想のカラダつくりは もちろん
トレーニングジムに ご興味を持っていただけると幸いです♪
ご利用されたことがない方 少しでもご興味を持っていただいた方…
ご相談はもちろん 見学や 体験、InBody測定のみ…も大歓迎です‼
サークルフィットネスをご利用いただいた事がない方も もちろんですが
頑張っていらっしゃる会員様も ご不安なことや 心配なこと…疑問に感じていることなど
何でも ‼お気軽にご相談下さい♪
おかげさまで トレーニング指導のご予約も多数頂いております。
指導の対応中などは スムーズな対応が出来ないことがあります。
はじめてご来店頂く際は 予めお問合せいただけると とても助かります。
まずは 雰囲気だけでも 覗いてみようかな…という方もいらっしゃいます？
Instagramも 更新がんばってます！
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トレーニングやストレッチなどの 紹介や ダイエット豆知識などなど…
↓是非とも 覗きに来てくださいね♪↓
https://www.instagram.com/circlefitness.2018/?hl=ja
スタッフ一同 心よりお待ちしております
最後まで読んでいただき ありがとうございました‼
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