西鉄小郡駅近くのトレーニングジム
サークルフィットネスです🫠🫧
少しずつですが日中は暖かい日もあり、いよいよ春も近くなって来ました🌷
暖かくなって過ごしやすくなって来た反面、季節の変わり目で自律神経の乱れや
花粉症などで体調がすぐれない方もいらっしゃると思います🫣💦
そんな中 みなさま、いかがお過ごしでしょうか？
そんな体調がすぐれないなどの症状がある方もない方にも、みなさんに知っていただきたいのが、
👇
人間に必要な第三要素…
・食べる（栄養）
・動く（運動）
・休む（休養）
この3つをバランス良く生活に取り入れること‼️🧠
今回はその中の1つ睡眠についてお話しします🍀
免疫力の低下、睡眠の質が下がる、疲労感・だるさなどなど…
今回は、睡眠と健康についてお話させていただきます✨
睡眠と運動には何の関係があるの？と思われる方もいらっしゃると思います。
では睡眠不足になるとどうなるのか…？👇
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える→寝不足は太りやすい体を作ってしまう原因に😶🌫️⚠️
・満腹ホルモン（レプチン）が減る→太りやすいモードに入る原因に🍔
・血糖値が不安定になる→痩せにくい体になってしまう原因に💣
夜遅くまで起きていると食欲ホルモンが乱れてしまい、結果的に甘い物や脂っこい物を欲しやすくなります。
しっかり寝ることも立派なダイエットの一部です🙌
そして…
寝不足になると代謝までも落ちてしまいます🤒⚡
・成長ホルモンの分泌が減る
・筋肉の回復が落ちる
・基礎代謝が下がる
成長ホルモンとは、細胞の修復、筋肉の回復、脂肪の分解、免疫の調整
これらを助けるホルモンです。
筋肉の回復が落ちるとどうなるのか？
①筋肉がつきにくい：せっかくトレーニングをしても、修復が追いつかず筋肥大が起こりにくい状態に。
②疲労が抜けにくい：ずっと体が重い、筋肉痛が長引く、次のトレーニングの質が落ちる。
③ケガをしやすい：体が回復していないまま続けると炎症や痛みが慢性化しやすくなる。
④代謝が上がりにくい:筋肉が増えない→基礎代謝が上がらない→痩せにくい体に
寝不足や睡眠の質が悪いと自律神経が乱れると同時にケガに繋がる可能性を高め、花粉などのアレルギー症状も悪化しやすいとされています😩🧬
最近寝てもなかなか疲れが取れない方
もしかしたらそれは自律神経の乱れかもしれません🥶🥶
まず自律神経は2つあります。
✓交換神経（活動モード）
✓副交感神経（回復モード）
夜になると副交感神経が優位になり本来、体はお休みモードに入ります。🙌💤
でも…
✓ストレス
✓寒暖差
✓不規則な生活
✓睡眠不足
✓運動不足
で、交感神経が優位のままだと体はずっと「対戦モード」に🦖💦
交感神経が高いまま→メラトニン分泌低下→寝つき悪化→浅い睡眠→回復不足
寝ているのに疲れる状態に…
自律神経を整える為には👇
✓朝起きたら日光を浴びる、同じ時間に起きる(交換神経がONになる☀️）
✓軽い筋トレ、ウォーキング、ストレッチ（血流が上がることで整いやすくなる🍃）
✓ぬるめ(38～40℃）の入浴（一度体温を上げてその後ゆっくり下がると副交感神経が優位に♨️）※眠りの質もUP🌟
いかに脳を「昼モード」にしないこと🚧
自律神経は気合では整いません❌
自律神経は生活リズムで整えれるんです🥑🥦🥝
①起きる時間
②運動する時間
③休む時間
これを安定させることが大切です。
そして基礎代謝も大切です🍋
基礎代謝が下がる＝燃えにくい体になる
・基礎代謝が落ちると、今までの食事量でも消費カロリーが少ない為脂肪として蓄積されやすくなる。
・食事制限をしても体重が落ちない…変わらない…状態に。
・基礎代謝＝体温を保つエネルギーなので、血流が悪くなり手足が冷えやすくなります。
手足が冷えると寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりと寝不足の原因に繋がります🥱🌀
なので軽いストレッチや日中に体を動かす事によって体温が上がり、夜に自然と体温が下がりやすくなるため眠りやすくなります。
体の不調などがあると気持ちも下がり気味になったりしますよね…🙈
睡眠は体と心をリセットする大切な時間です。
毎日を楽しく健康に過ごせるためにも今一度、生活リズムや睡眠も含めて一緒に見直していきましょう♪
最後までご覧いただきありがとうございました🕊️💛
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最後になりましたが…
スタッフ一同 心よりお待ちしております😇💗
最後まで読んでいただきありがとうございました‼
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